족저근막염 자가치료 에 도움되는 스트레칭

 

 

족저근막염 스트레칭 유형 

 

1. 다리를 뻗고 앉은 자세에서 발까락을 끝까지  당겨줄것

2. 벽에 딱 기대서서 발목을 위로 아래로 천천히 움직여줄것

3. 발을 바닥에 대고 발끝을 위로 당겨줄것

4. 방을 원형으로 돌려줄것

족저근막염 스트레칭시에는 부드럽게 해주셔야 합니다. 무리한 힘을 주거나 큰 움직임을 하게 되면 오히려 몸에 부담을 줄수도 있으니 유의해 주세요. 꾸준하게 스트레칭을 하시면 증상완화에 도움이 되니 직접 해보시기 바랍니다. 자세한 스트레칭 아래에서 확인해보세요.

 

 

발목 이완 스트레칭	양발을 바닥에 붙이고 한발씩 천천히 바깥쪽으로 돌리면서 발목을 이완해줍니다.
아치 스트레칭	편안한 자세로 앉으시고 발을 올려 발다닥을 바깥으로 향한후에 발바닥 아치를 잡고 뒤로 천천히 당겨줍니다.
아킬레스건 스트레칭	벽에다 방금 구부린 발쪽을 지지하고, 다리 바닥이 직각이 되록하고 후면인 아킬레스건을 천천히 스트레칭 해줍니다.
다리스트레칭	앉은 자세에서 한쪽 다리를 쭉 뻗어서 넓은 원을 그린다 생각하고 천천히 회전을 합니다. 반대쪽으로 회전을 해주면서 스트레칭을 합니다.

 

 

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